25 juin 2007
Petits exercices pour fessiers et cuisses
Comment muscler fessiers et cuisses sans effort?
Les flemmardes rêvent que l'on réponde à cette question!
Voici quelques exercices en images qui ont l'avantage d'être efficaces rapidement! je les ai testé pour vous, 5 minutes par jour suffisent pour raffermir la peau et les muscles!
Le premier est tout simple. Il muscle les fessiers et les cuisses.
Debout les abdos en contraction, montez un genou fléchi devant vous puis d'un mouvement de rotation de la hanche( au début c'est un peu douloureux, il faut l'avouer, mais au bout de deux séances, la rotation se fait sans difficulté),placez-le sur le côté. Détendez la jambe. Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, posez une main contre le mur.
(dessin Cosmopolitain nov 2004)
Pour le second exercice, achetez des poids pour les chevilles de 500gr à 1 kilo dans un magasin de sport. Munissez-vous également d'un coussin triangulaire. Pour cet exercice vous devez veiller à ce que votre bassin reste bien stable. L'avant du bassin doit rester long et large pour éviter les crispations. Le ventre doit être rentré et le périnée remonté tout au long de l'exercice.
1.Expirex, remontez le périnée en rentrant le ventre et levez la jambre pliée. Faites-la pivoter vers l'extérieur.
2.Inspirez, le ventre toujours rentré, etendez lentement la jambe en gardant le même axe, le coccyx est collé au sol.
3.Expirez, une fois la jambe tendue, fléchissez le pied puis abaissez la jambe, toujours tournée vers l'extérieur, le pied en flexion, à quelques centimètres du sol. Pendant la descente, étirez la cuisse jusqu'au talon. Ne cambrez pas le dos!
4.Inspirez et ramenez la jambe parallèle à la hanche. Tendez la pointe du pied.
5. Expirez, et repliez la jambe!
Le dernier exercice est issu de l'ouvrage "la méthode Pilates de Lynne Robinson et Caroline Brien aux éditions Marabout pratique!
Ouvrage que je vous conseille!
Alors, vous commencez quand?
13 juin 2007
la recette détox
Fini les conserves et la malbouffe!
L'été approche et chez moi la période va de paire avec une prise conscience aigue: je mange mal et un constat lamentable: l'été en maillot, ce sera compromis!
Mais heureusement la période va de paire avec repas frugaux et vitaminés!
Je vous propose donc cette petite recette détox succulente!
La soupe thaï aux carottes (Temps de préparation 10 minutes)
-Carottes
-1 bouillon cube de légumes (à acheter dans une boutique diététique, sans conservateur)
-1 yaourth de chèvre ou de brebis
-lemon-grass
-Piment
-Coriandre fraîche
Dans une casserole faite bouillir les carottes avec un bouillon cube, du lemon-grass et du piment. Quand les légumes sont tendres, égouttrez-les. Conservez l'eau de cuisson, mais jetez le lemon-grass et le piment. Ecrasez les carottes pour obtenit une purée lisse, puis mélangez un peu de yaourth et un peu de bouillon afin d'obtenir une soupe plus ou moins épaisse. Réchauffez le tout à petit feu. Ajoutez encore un peu de yaourth et de coriandre hachée.
C'est prêt!
( Recette issue de l'ouvrage de Jane Scriver, Détox mode d'emploi éd Marabout)
Ça me donne faim pas vous?
22 mai 2007
Le coup de pouce minceur
Les jours de fêtes du mois de mai ont mis à mal nos bonnes résolutions minceur!
Chocolat, patisseries, vin....
Les petits kilos sont revenus, oh pas grand chose, juste 1 ou 2...
Pas besoin de stresser, une petite tisane aux plantes peut nous aider!
Il existe des mélanges de tisanes aux plantes tous prêts dans les magasins bio. Leur goût est exquis, et leurs prix avoisinent les 6 euros...
Plongez un sachet d’infusion bio dans l’eau bouillante et laissez infuser 5 minutes. Boire deux à trois tasses espacées tout au long de la journée sous forme de cure.
Leur propriétés sont drainantes, dépuratives ou laxatives.
Ce sont des compléments à une alimentation saine et équilibrée.
J'ai sélectionné pour vous trois tisanes bio aux prix assez variables...
La tisane bio drainante Caudalie (8 euros): Vigne rouge, cannelle, myrtille, écorce d'orange, cassis.
La tisane minceur de hildegarde de bingen (6,50 euros) chez Résonnances: sureau noir, sauge, achillée millefeuille, feuille de mûre, baies de genévrier, thym sauvage, primevère, camomille.
La tisane sanoflore (3,30 euros): feuilles de thé vert, feuille de menthe poivrée, cynorrhodon, feuilles de romarin, feuilles de verveine.
J'aime particulièrement les goûts des tisanes sanoflore et Hildegarde de Bingen. La Caudalie coûte un peu cher, mais son goût me fait penser à un thé à l'orange cannelle...
Quoi qu'il en soit, ces tisanes remplacent agréablement quelques tasses de thé le temps d'une petite cure!
Un moment agréable et sain à la fois!
Et vous, quelle tisane minceur avez-vous déjà testé?
20 avril 2007
Fesses rebondies et ventre plat!
Le corps parfait, on a beau savoir qu’on s’en approchera difficilement, on en rêve! Surtout en ce moment où la chaleur tombe sur la ville et nous donne des envies de robes courtes et légères et de petits shorts!
Pour obtenir des fesses rebondies sans planter sa tente dans les salles de sport, il existe deux ou trois astuces:
Les muscles fessiers sont parmi les plus difficiles à muscler…mais de simples exercices réuguliers peuvent avoir un effet visible assez rapidement!
Au bureau, l’air de rien, effectuez des contractions passives qui consistent à serrer les fesses à la moindre occasion On tient la position pendant une trentaine de secondes, puis on relâche. Autre technique ultra simple: monter les escaliers deux marches à la fois tout en s'assurant que le talon reste en contact avec le sol.
Pour celles qui angoissent et qui ont besoin d’un vrai programme d’action, voici des mouvements de gyms simples issus de la Méthode Pilates ( de Lynne Robinson et Caroline Brien éd. Marabout pratique: 7,90 euros)
Pour être encore plus efficace, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles!
1-Vous prenez une inspiration ample 2-Vous expirez et vous remontez le périnée en rentrant le ventre, puis tendez la jambe du dessus dans l’axe du corps à hauteur de hanche. 3-Inspirez et tendez la pointe des pieds. Pliez la jambe, le genou ramené vers vous. 4-Expirez et fléchissez la pointe des pieds vers vous. Poussez la jambe loin de vous.5-inspirez, pointez le pied pliez la jambe. LE MOUVEMENT EST À RÉPÉTER 10 FOIS DE CHAQUE CÔTÉ!
Dernier truc: le massage!
Sous la douche, avec ou sans application d’huile spécifique, utilisez ce genre d’accessoire.
Je vous conseille particulièrement celui-ci que j’ai trouvé il y a deux semaines chez Résonnances. Son prix: 6 euros!
Il est beaucoup plus agréable à utiliser que les accessoires à picots plus petits qui créent des hématomes trés laids. Depuis que je l’utilise, ma peau s’est vraiment raffermie! Mais je reste fidèle à l’Huile anti-eau de Clarins dont je vous ai déjà parlé.
L’accessoire et l’huile forment un duo de choc!
On s’occupe du ventre?
Evidemment des mouvements d’abdo seraient bien venus, mais je ne vous sens pas motivées là…Alors restons sur nos fameux "palpé roulé". Matin et soir, effectuez des mouvements autour du nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour rendre le massage encore plus efficace, vous pouvez utiliser une crème amincissante ou raffermissante. Ici encore, j’utilise plutôt mon fameux accessoire qui m’a pemis d’aplatir mon ventre en moins de deux semaines!
Cette fois-ci, vous aurez remarqué que je ne vous parle ni de régime, ni de courrir pendant une heure dans les parcs! Ce n’est pas un programme de choc, mais en buvant un litre d’eau par jour et en évitant les excés, ça a marché sur moi! Pourquoi pas vous?
Et vous, vous en êtes où dans vos bonnes resolutions?
13 avril 2007
La fin du grignotage avec le modérateur d'appétit!
Comme beaucoup de filles je suis entrée en phase d’attaque anti-capitons et kilos superflus!
Crêmes, massages, huiles, gym! je m’impose une discipline de fer!
Dans 4 mois je devrai enfiler une robe de mariée prés du corps alors ma motivation est sans égale!
Le problème, c’est que je grignote entre les repas…
Je stresse, ça me donne faim!
Les laboratoires Fabre m’ont proposé de tester un modérateur d’appétit.
Je dois vous dire que si ce blog beauté n’existait pas, c’est typiquement le genre de produit que je ne toucherai pas! Mais là, c’est différent, c’est de l’information, vous comprenez?
Voici donc ma petite boîte de bonbons Mincilia citron! (9.90 euros en pharmacie)
La notice indique qu’il faut avaler un carré minceur une demie-heure avant chaque repas suivi d’un grand verre d’eau. On peut aller jusqu’à 3 carrés par jour pour freiner ses pulsions de grignotage. Trés sincèrement, je n’y crois pas!
Je suis donc les instructions à la lettre. Une demie-heure plus tard me voilà à table entrain de déguster un plat de pâtes tomates-chêvre amoureusement preparé par mon cher et tendre!
Succulent!...je finis mon énorme assiette et me dis: tiens, le moderateur d’appétit serait-il entrain de faire la sieste dans mon estomac? Il faudrait penser à agir là!
Un quart d’heure environ après mon repas, il entend mon appel! Trop tard!
J’ai depuis (6 heures plus tard) une sensation de satiété doublée d’une légère lourdeur il faut l’avouer…
Je suis senssée me remettre à table dans environ 2 heures, et je crois bien que je n’aurai tout simplement envie de rien!
Qu’y a t’il donc dans ce produit capable de calmer l’ogre que je peux être parfois?
Des fibres! Elles gonflent dans l’estomac en présence d’eau pour déclencher cette fameuse impression de rassasiement et diminuer la sensation de faim. Et je dois vous dire que c'est exactement la sensation que je ressens en ce moment même! celle d'un estomac "gonflé"...(désolée pour le manque de glamour de ce billet!)
La composition exacte est la suivante:
.Edulcorants
.Matière grasse
.Arôme citron
Pour un apport calorique compris entre 12 et 16 Kcal.
Aucun risque donc! c'est rassurant!
Par contre il est indiqué pour celles qui seraient tenté qu'une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs!
Une consommation progressive est recommandée pour les personnes n'ayant pas l'habitude de consommer des fibres!
Bon. Demain, je remets ça, mais une heure avant de manger!
Avez-vous déjà testé ce genre de produit?
12 mars 2007
La guerre contre la peau d'orange!
Il y a des filles gatées par la nature qui disent qu'elles n'en ont pas...c'est ce qu'elles affirment!
Moi, j'en doute...
Malheureusement, passés 20 ans, à condition de se nourrir normalement, la peau d'orange apparaît!
Il faut savoir que culotte de cheval et cellulite sont dues au stockage sous la peau de petites quantités d'eau et de graisse responsables de cet aspect irrégulier de la peau.
Comment lutter contre cette fatalité?
Tout d'abord, il faut cesser de croire que c'est en se privant, que l'on règle le problème. Les régimes dits restrictifs n'ont pas d'effets sur la cellulite. Un régime rapide (la tocade qui vous pousse à manger diététique pendant un mois) diminue la masse musculaire et la quantité d'eau contenue dans le corps mais pas la masse graisseuse. Malheureusement, on peut donc fondre à vue d'œil et garder sa culotte de cheval, d'où les succés de la liposuccion.
Vous connaissez les principes d'une bonne alimentation je présume?
5 fruits et légumes par jour! c'est la base. Alterner viande et poisson, boire 1 litre d'eau par jour,et éviter fritures et sucreries!
L'activité physique est le meilleur moyen de se débarrasser de la cellulite:
Tous les sports qui font travailler les membres inférieurs et qui activent la circulation sanguine sont conseillés. Natation, Vélo,
Gymnastique, Aquagym, Jogging, Tennis, Course et marche rapide! vous devriez trouver votre bonheur là non?
En général, il faut privilégier les petites dépenses assez soutenues qui durent longtemps, pour que l'organisme ait le temps de puiser dans les graisses. Tout est question d'endurance!
Et les massages dans tout ça?
Ils activent les échanges cellulaires. Les massages améliorent la circulation sanguine, et du coup le drainage. L'effet est radical: ça casse les cellules adipeuses et les élimine, mais quand on arrête les massages, ça revient !
Comment faire?
Il faut se masser les jambes du bas vers le haut par petites pressions
- masser le ventre en pratiquant de larges mouvements circulaires avec la paume de la main dans le sens des aiguilles d'une montre
- sur les fesses et les hanches, il faut carrément pincer la peau entre le pouce et l'index en la faisant rouler sous les doigts dans un mouvement qui va des cuisses vers les hanches. C'est le fameux "palper-rouler " !
Le hic, c'est que pour être efficace, un massage doit durer 35 minutes... tous les jours, vous imaginez?
Et les crêmes dans tout ça?
Sans massage, il ne faut pas en attendre grand chose!
Voici ma petite sélection:
le total lift minceur de Clarins (38 euros)
et le concentré lipo-rédcuteur Elancyl de Galénic (23 euros)
J'ai testé ces deux produits. Je dois dire que j'ai noté une nette amélioration de l'aspect de la peau. Plus ferme aprés 15 jours. Mais je dois avouer que je ne me suis pas ménagée au niveau des massages! j'ai utilisé ce genre d'ustencile( celui-ci vient de chez Yves Rocher (4,50 euros) pour optimiser les résultat! ça a marché, mais c'est épuisant et ça crée des hématomes pendant une semaine!
Alors, vous le commencez quand votre programme?
Moi? euh...je suis à fond bien sûr!
19 février 2007
Dehors les rondeurs!
Vous l'avez sans doute remarqué, les magazines entament le virage du début du printemps! aprés les régimes detox d'aprés Noël, il est désormais temps de parler minceur, c'est Tendance!
Hé oui, plus que quelques mois pour afficher un corps parfait, finement galbé, et musclé!
Mais comment faire pour afficher ce corps magnifique?
Tra-va-iller!
Vous vous en doutez, le sport est LA meilleure solution!
Question abdominaux, j'ai longtemps cherché la solution...la moins douloureuse si possible
et la voilà!
Le livre de la danseuse anglaise Darcey Bussell "Pilates" ed Marabout, nous l'explique!
Inspirez, faites basculer le menton vers la poitrine pour que le buste forme un "C"
Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale, puis expirez et redressez-vous en partant du bas de la colonne vers le haut.
Bref,...je vous conseille cet ouvrage qui propose des postures simples pour se remuscler un peu, et en douceur!
Et les flemmardes alors? elles n'ont pas droit à la minceur?
mais si!
Si les cosmétiques ont du mal à prouver une totale efficacité, il a été démontré qu'appliquer quotidiennement un soin (anti-capiton) permet grâce au massage d'obtenir des résultats!
Ce fameux massage n'est autre que le palpé-roulé, pas agréable pour un sou, il doit permettre de "décoller" la cellulite!
il existe un soin que j'utilise depuis mes 15 ans! pfffff ça ne me rajeunit pas ça!
L'Huile anti-eau de Clarins (38 euros)
100% purs extraits de plantes et huiles essentielles aromatiques, l'Huile Anti-Eau est efficace pour combattre le capiton et affiner les jambes gonflées.
Elle est composée:
- Huiles essentielles désinfiltrantes et drainantes :
- Citron
- Fève de Tonka
- Genet ( Stimulante, Tonifiante )
- Geranium
- Noisette
- Petit grain
Cette huile raffermit les tissus et contribue à éviter l'aspect "capitonné", elle stimule et accélère les échanges, tonifie et satine l'épiderme. Je l'adore, et elle est vraiment trés effiace!